孕期天天补钙 孕妇为啥还会缺钙

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缺乏维生素D
  维生素D与钙是好朋友,维生素D能促进钙的吸收。
  有妇产科医生表示,虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少,但是维生素D的补充未必跟得上。
  另外,很多孕妇为了防晒,基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用,最后导致缺钙。
  含钙较多的食物种类比较多,但是含维生素D的食物则较少,香菇是个例外。香菇中不仅含丰富的维生素D,还含有钙、磷、铁等矿物质等,孕妇可以在医生的指导下适当摄入。
  含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。
孕妇获取维生素D的最有效的办法除了食疗外,太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。 <!--
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陷入补钙误区
  1、补钙越多越好?
  No!孕期补钙要适量,过度补的话,容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中,造成胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎小宝宝头颅过硬等。所以,准妈妈不要盲目补钙。
  2、补钙不分时间?
  No!补钙最佳的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意,要距离睡觉前有一段时间,最好是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。
  3、补钙依靠骨头汤?
  No!骨头汤并不是最好补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,所以说骨头汤补钙远远不足。
  4、短时间补钙就有效果?
  No!补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说,在吃钙片的时候,选择剂量比较少的钙片,每天分2~3次口服,要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此,500ml的牛奶,一天分三次喝,比一次喝光的效果好。

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小知识:孕妇缺钙的症状 
1、小腿抽筋:
  通常在怀孕5个月左右的时候出现,夜间比较多发。(注意:孕期抽筋并非都是缺钙惹的祸!)
  2、牙齿松动:
  钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。
  3、妊娠期高血压综合征:
  缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。
  4、关节、骨盆疼痛:
如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

04
孕期孕妈妈分阶段科学补钙
  孕早期(0-12周)
  妊娠早期的妈妈们每日需要800毫克的钙。孕早期的时候,胚胎生长速度缓慢,因此孕早期的钙摄入量基本和孕前一致,只要注意补充含钙丰富的食物,膳食均衡合理,就基本可以满足妈妈和宝宝的钙需求了。所以孕妈妈们要保持膳食合理丰富,常晒太阳,增加体内维生素D的合成以促进钙的吸收。
  孕中期(13-26周)
  孕妇在孕中期每天的钙摄入量是1000毫克。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,因此在这个阶段,孕妈妈要增加乳类及其他含钙高的食物摄入(如奶及其制品,虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等),要增加户外活动和适当的运动,还应考虑额外补充一些钙剂。孕中期的妈妈们每天应额外补充400mg左右的元素钙,迪巧维D钙咀嚼片每片含元素钙300mg,维生素D100国际单位可帮助钙吸收,每日补充一片迪巧钙,即可满足钙需求,有利于保证胎儿的健康成长。
  孕晚期(27周-足月)
  中国营养学会推荐妊娠晚期的妈妈们每天需摄入1200毫克的钙。这是宝宝蓄积骨量最多的时期,这一时期胎儿的体重增加很快,如果营养跟不上,孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症,更要做到坚持补钙。这个阶段同样是食补+药补双管齐下,每日除了保证500毫升的牛奶或酸奶的乳制品,及含钙丰富的食物均衡搭配,同时还要确保有600毫克钙制剂的补充。迪巧维D钙咀嚼片可从每天一片增加至两片,并增加一些户外活动,多晒太阳,促进体内维生素D的生成。根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妈妈孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。

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